Les mot-clés
| sommeil | sleep |
| dormir | to sleep |
| insomnie | sleeplessness |
Bon à savoir
Tout le monde dort … plus ou moins bien …
Définition du Dictionnaire Médical, Masson 6e édition
Le sommeil est un état physiologique, périodique et réversible, caractérisé essentiellement par la suspension temporaire de la conscience, accompagné d’une abolition plus ou moins importante de la sensibilité et d’un ralentissement de la plupart des fonctions de la vie organique : rythme respiratoire et ryhtme cardiaque ralentis, baisse de la température d’environ 0,5°C, ralentissement des fonctions sécrétoires, sauf celles du rein, relachement musculaire. Le sommeil répond à un besoin vital de repos périodique.
Il existe deux phases distinctes de sommeil, qui se succèdent 4 à 6 fois pendant la nuit :
- le sommeil lent (à activité cérébrale lente),
- et le sommeil paradoxal (à activité cérébrale rapide) pendant lequel se produisent les rêves.
Vu l’importance du sommeil dans notre vie, nous sommes tous sensible à la qualité de notre sommeil : mal dormir est un phénomène de société et peut se définir par des critères objectifs :
- durée du sommeil écourtée,
- temps d’endormissement trop longs (supérieur à 30 minutes),
- réveils prolongés durant la nuit ou au petit matin.
ou par des critères subjectifs :
- la personne aura la sensation de ne pas avoir dormi correctement ou pas assez.
À savoir : le sommeil évolue en durée, en rythme et en qualité, tout au long de la vie.
Les troubles du sommeil dûs au décalage horaire durant les voyage est traité dans la fiche Jet Lag.
À distinguer : les insomnies occasionnelles qui peuvent être prises en charge ponctuellement, de celles qui durent depuis plus longtemps et qui nécessitent une prise en charge par un médecin.
Les causes sont multiples :
- prise de café trop tardive,
- un repas un peu trop arrosé ou trop important,
- trop de sport le soir ou au contraire pas assez,
- travail intellectuel le soir ou soucis du moment …
Le coin du Conseil
Pour entretenir son sommeil ou ne pas le perdre, quelques petits conseils :
- essayer de toujours se coucher et de se réveiller à la même heure.
- éviter les repas trop tardifs
- pas d’activités stimulantes (sports, gym) avant d’aller se coucher,
- éviter de faire la sieste ou la limiter à 20 minutes,
- ne pas surchauffer la pièce,
- éviter le surmenage,
- ne pas lutter contre les signes que vous envoie votre organisme le soir : c’est comme un train à prendre, si vous louppez celui-ci, c’est deux heures plus tard que le sommeil reviendra, lors d’un nouveau cycle de sommeil.
- éviter le thé ou le café après 17h,
Quels traitements ?
En homéopathie
Lors d’une insomnie occasionnelle, privilégiez les traitements naturels : les plantes et l’homéopathie…
En homéopathie, il existe des spécialités toutes prêtes :
| Puralin PM Nighttime Sleep-Aid tablets |
| Hyland’s Calms Forte Sleep Aid Tablets |
| Homeostasis Labs Sleep Relief Homeopathic Medecine |
| Quietude sleeplessness Boiron |
En granule, il existe de nombreuses possibilités pour soigner une insomnie : le médicament homéopathique devra être choisi entre plusieurs dénominations en fonction du trouble : à savoir, si c’est une insomnie d’endormissement, en milieu de nuit .. etc ..
En phytothérapie
| Sleep Tight All-Night Deep Sleep Formula Capsules |
| SleepMD EZ-Swallow caplets |
En allopathie
Sans prescription, il existe quelques médicaments qui pourront induire un endormissement assez rapide : il s’agit en général d’antihistaminiques : plus particulièrement le diphenydramine. Attention, il ne faut pas le prendre en cas de glaucome par fermeture de l’angle ou de rétention urinaire. La qualité du sommeil induit n’est alors pas optimum. A éviter.
| UNISOM SleepMelts |
| DORMIN Nighttime Sleep-Aid |
| VICKS ZzzQuil Nighttime Sleep-Aid |
| Simply Sleep Nighttime |
| SOMINEX Nighttime Sleep Aid |
| Help I can’t Sleep |
| SLEEPINAL Sleep-Aid capsules* |
Le Sleepinal est deux fois plus dosé que les autres.
Si en France, vous prenez occasionellement du DONORMYL, vous trouverez alors le UNISOM NIGHTTIME SLEEP AID à base de doxylamine.
Attention au surdosage: en cas de prise concomitante de médicaments antiallergiques ou contre le rhume.
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