Le Magnésium

Le nom de Magnésium provient d’une petite ville d’Asie Mineure, connue dans l’Antiquité pour ses mines de magnésie. Il a d’abord été utilisé pour ses propriétés laxatives mais rapidement, ses propriétés neurosédatives en ont fait une star.

Le magnésium intervient dans l’organisme au niveau osseux, musculaire, immunitaire, neurologique.. (plus de 300 réactions métaboliques) et agit en synergie avec le calcium, le potassium et le sodium.

Sa carence entraîne :
  • des manifestations de spasmophilie,
  • des signes nerveux d’hyperexcitabilités motrices et sensitives,
  • des troubles nerveux : anxiété, insomnie, fatigue, vertige,
  • des troubles gastro-intestinaux : alternance constipation et diarrhée..
  • des troubles trophiques : ongles cassants, caries…
Les besoins :
  • 70 mg/j pour le nourrisson,
  • 250 mg chez l’enfant,
  • 300 à 500 mg chez l’adulte (à adapter en fonction de l’âge, de la pratique sportive, du stress…)
Il est mieux absorbé quand il est administré avec de la Vitamine B6.
Les aliments contenant du magnésium :

Amandes, haricots verts, noix, lentilles, chocolat, pain complet, soja….

Indications : en supplément alimentaire, ses indications sont :

  • spasmophilie, déprime, insomnie,
  • cardio-protection (trouble du rythme, palpitation)
  • pratique excessive du sport,
  • minéralisation des os.
  • crampes.
A noter, en France, le Magnesium est surtout utilisé dans ses indications anti-stress.
Aux US, il est souvent indiqué comme reminéralisant osseux accompagné de calcium. De nombreuses études ont montré son intérêt en cardiologie et notamment, dans la prévention de l’hypertension artérielle : la FDA, le recommande donc son utilisation dans la prévention de nombreuses pathologies cardiaques. Le magnésium est considéré comme un supplément et de ce fait, normalement, vous ne trouverez pas d’indication d’utilisation sur les flacons de comprimés.
Contre Indications : Insuffisance rénale.
Effet indésirable : laxatif quand pris en trop grande quantité.

Le Magnésium se retrouve sous différents sels : oxyde, chlorure, lactate, gluconate, sulfate, citrate ….  Ces sels se distinguent par leur teneur en magnésium élément et leur biodisponibilité (utilisation réelle par l’organisme).

La majorité des sels retrouvés sur le marché américain, sont des oxydes (oxide) ou des citrates : privilégiez le citrate de Magnesium, il possède en effet une bonne biodisponibilité et une bonne solubilité, ce qui en augmentera l’effet, tout en diminuant l’effet laxatif.

Attention : les hydroxydes et sulfates de magnesium (sels d’epson) sont utilisés comme laxatifs et ne doivent pas être utilisés dans les indications ci-dessus.

Sources :
Docteur Serge Rafal, Guide des vitamines et des oligoéléments, Marabout, oct 2001
Merk Manual, of Medical information, home edition, 2nd edition

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